혈압 낮추는 법 10가지
- 웰컴 슬기로운 건강정보
- 2024. 3. 20.
혈압 낮추는 법
풍요로운 식습관 문화로 인해 예전과 달리 비만을 앓고 있는 인구가 많이 늘었습니다. 또한 고열량 식습관을 추구하는 세대가 늘어남에 따라 혈관건강에 적신호가 들어왔습니다. 비만으로 인해 혈압이 올라가게 되면 고혈압을 앓게 될 수 있습니다.
고혈압과 같은 혈압관련 질병은 한 번 앓게되면 평생 치료를 받아야하는 질병이기 때문에 되도록 걸리지 않는 것이 중요합니다. 그럼 지금부터 혈압 낮추는 법 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.
혈압 낮추는 법
보통 정상적인 사람의 수치는 120mmHg~80mmHg입니다. 평균동맥압은 100mmHg 맥압 40mmHg입니다. 만약 혈압이 높아지면 발생하는 증세로는 두통, 시력저하, 고혈압 등의 초기혈관 질환을 나타낸다고 합니다.
또한 빈혈과 같은 어리럼증 증상을 유발하며 더욱 심할경우 고혈압으로 발전한다고합니다. 최악의 경우에는 심근경색, 신부전, 부정맥, 고혈압성 망막증, 출혈성 뇌졸증 등의 심각한 혈관계 질환을 발생할 수 있다고 하니 평소 혈압관리를 충실히 하는 것이 무엇보다 중요하다고 볼 수 있습니다.
때문에 평소 본인의 혈압을 체크하는 습관을 길러보는 것이 혈압 낮추는 법 이라고 생각됩니다.
혈압 낮추는 법
◈ 참고사항
정상수치 120mmHg~80mmHg
평균동맥압 100mmHg 맥압 40mmHg
혈압 낮추는 법
1. 금주
음주활동을 잦은 분들은 주의깊게 살펴봐야 합니다. 지나친 과음은 절대 몸에 좋지 않습니다. 이는 누구나 아는 사실입니다. 특히 혈압을 높이는 작용을하여 고혈압에 쉽게 노출될 수 있습니다. 만약 자기자신이 음주를 많이 한다고 느낀다면 바로 금주를 선택해야 합니다. 혈압 낮추는 법 바로 금주입니다.
2. 금연
역시 지나친 흡연도 건강을 헤치는 지름길입니다. 담배에 들어있는 주성분인 니코틴은 부신피질의 아드레날린 분비를 촉진하여 순간적으로 혈압을 높게 상승하게 됩니다.
혈압 낮추는 법
보통 담배 한 개비에 혈압이 100mmHg정도 상승한다고합니다. 물론 시간이 지나면서 점차 혈압이 내려가지만 반복된 흡연은 결코 혈압건강에 나쁜영향을 끼치게 되겠습니다.
혈압 낮추는 법
3. 명상시간 갖기
아침에 잠깐 명상을 시간을 갖는 것이 신체활력에 좋은 역할을 합니다. 이는 빠르게혈압 낮추는 법 이기도합니다. 요즘 많은 분들이 하는 요가 또는 명상입니다. 높아진 혈압을 정상수치로 돌아오게 하는데 큰 도움이 된다고합니다. 이는 스트레스 해소하는 효과이기 때문입니다.
눈을 감고 잔잔한 음악을 듣는 명상 하루에 한 번씩만 해도 혈압관리에 매우 좋다고 합니다. 가끔 멍때리는 연습을 하는 것도 혈압관리에 효과적일 수 있겠습니다. 또한 명상을 통해 심호흡을 하면 혈압이 현저히 떨어지는 현상이 나타난다고 합니다.
혈압 낮추는 법
평균15분동안 3~4번 정도 심호흡을 하면 혈압수치를 낮추는데 도움이 되고 이로인해 중추신경계에도 좋은 영향을 준다고 합니다.
혈압 낮추는 법
4. 저염식 식단
소금의 1일 평균 섭취 권장량은 약 6그램입니다. 하지만 한국인의 음식문화에는 소금이 많이 사용됩니다. 때문에 한국인 평균 1일 소금 섭취량이 약 20그램이라고 합니다. 혈압관련 질환을 앓고 있는 환자의 경우 평균 30그램을 정도 섭취하는 걸로 나타났습니다.
만약 하루 평균 소금 섭취량을 6그램정도의 저염식 식단으로 바꾼다면 보다 더 건강한 혈압관리가 될 것입니다. 하루 평균 6그램의 소금을 섭취하면 혈압을 약 5mmHg 정도 낮출 수 있다고합니다. 때문에 평소 혈압이 높이 분들에게는 저염식 식단이 꼭 필요하겠습니다. 혈압 낮추는 법 저염식 식단 입니다.
혈압 낮추는 법
5. 규칙적인 운동습관
혈압 낮추는 법 규칙적인 운동입니다. 하루평균 30분정도만 걷기, 자전거타기 등 가벼운 유산균 운동을 해주면 건강한 혈압관리에 많은 도움이되겠습니다. 하지만 근력운동 또는 과격한 운동은 오히려 혈압을 상승하게 하니 되도록 과격한 운동은 피하시는 것이 좋습니다.
6. 카페인 음식 섭취
피곤을 날려주는 카페인 하지만 오랫동안 섭취하면 오히려 건강을 헤치게됩니다. 혈압을 높게 올려주는 대표적인 성분으로 고혈압 환자에게는 절대적으로 좋지 못한 성분입니다. 카페인을 섭취하면 혈압이 급상승하여 하루종일 지속되는 경우가 있기 때문에 되도록 카페인이 들어있는 음료를 피하시는 것이 혈압 낮추는 법 되겠습니다.
이제부터 음식으로 보는 혈압 낮추는 법 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다. 평소 혈압이 높으신분들이라면 참고하시면 많은 도움이 되겠습니다.
7. 옥수수
불포화지방산 풍부하게 들어있는 옥수수는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 뛰어납니다. 당연히 혈압 낮추는 법 대표적인 건강식품입니다. 토코페롤이라 불리는 비타민E성분이 있는데 이는 옥수수 씨눈에 들어있습니다.
옥수수 씨눈에 들어있는 비타민E성분은 바로 지용성 비타민 토코페롤은 신체의 산화를 억제하고 염증수치를 낮추고 면역력 강화 효과가 뛰어납니다. 평소 높아진 혈압이 걱정된다면 옥수수를 이용한 밥, 음식들을 섭취하면 보다 더 좋은 효과를 볼 수 있겠습니다.
그냥 먹어도 맛있는 옥수수 혈압건강에도 좋다고 하니 안 먹을 수 없겠습니다.
8. 보리
그냥 보리가 아닌 검정보리에는 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이는 체내 나쁜 콜레스테롤을 수치를 낮추고 이로인해 혈관을 튼튼하게 하여 심혈관계 질환인 고혈압 및 뇌졸증과 같은 질환을 즉 혈압 낮추는 법 입니다.
9. 아보카도
아보카도는 불포화지방산 함량이 높은 건강식품입니다. 몸 속 나쁜 콜레스테롤을 체내 밖으로 배출하는 역할을합니다. 또한 중성지방의 수치를 낮춰 주기 때문에 높아진 혈압을 억제할 수 있겠습니다. 즉 혈압 낮추는 법 좋은 과일이라고 생각하시면 되겠습니다.
채소, 과일 등은 칼륨 성분이 많은 식품들을 섭취하면 좋습니다. 그 이유는 몸에 안좋은 나트륨을 밖으로 배출합니다. 부추, 아욱, 시금치, 근대, 토마토, 키위, 참외 등 칼륨이 많은 것들을 섭취하면 보다 더 건강하게 혈압을 관리할 수 있겠습니다.
10. 스트레스
스트레스는 만병의 근원입니다. 과도한 업무로 인해서 스트레스가 쌓이게 되면 자연적으로 혈압이 상승됩니다. 이는 건강을 악영향을 끼치기 때문에 쌓인 스트레스는 꼭 해소해야 합니다. 또한 되도록 스트레스를 받지 않도록 긍정적인 마인드와 여유로운 마음가짐을 갖는 것이 일시적 혈압 낮추는 법 입니다.
이상 혈압 낮추는 법 살펴봤습니다. 혈관관련 각종 질병의 주범이기 때문에 평소 관리를 철저히 해야 하겠습니다. 앞에 언급한 내용들을 참고하시어 보다 더 건강한 하루 하루 보내시길 바라겠습니다.
'웰컴 슬기로운 건강정보' 카테고리의 다른 글
눈밑이 떨리는 증상 8가지 (0) | 2024.03.21 |
---|---|
흑마늘 효능 10가지 모든것 (0) | 2024.03.20 |
치매 초기증상 8가지 총정리 (0) | 2024.03.20 |
오십견 증상 알아보자 (0) | 2024.03.18 |
방귀가 많이 나오는 이유 11가지 (0) | 2024.03.18 |