변비에 좋은 음식 변비해결방법 12가지

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

바삐사는 현대인들의 고질병 변비, 서구화된 식습관으로 인해서 요즘은 아이들도 많이 겪고 있는 질병이 되었습니다. 건강하지 못한 소화기능 때문에 일어나는 질환이지만 불규칙한 식습관과 무리한 다이어트로 인해서 변비 증상을 겪는 분들이 날이 갈수록 늘어나고 있기때문에 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

알기쉽게 말해서 대변이 굵고, 딱딱하여 배변이 매우 힘든 상태를 뜻합니다. 변비는 과도한 식욕으로 인해서 장이 일을 많이 하게 만드는 반면에 쌀쌀해진 날씨는 장의 활동량을 줄여 변비를 유발한다고합니다. 그러니깐 추운계절에 급증하는 것이 바로 변비라는 것입니다. 

또한 유독 가을철에 특히 많이 발생하는데 이유는 장내 균형이 무너지기 쉬운 계절이기 때문입니다. 또 더욱 문제가 되는 것이 소아변비입니다. 3~10% 정도의 아이들이 변비에 걸린다는 통계가 얼마전에 발표되었습니다. 이만큼 변비는 우리 일생활에 자리잡은 귀찮은 질병이라고 말할 수 있습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

무엇보다 변비를 가볍게 생각해서는 절대 안됩니다. 변비와 설사는 대장에서 보내는 위험신호입니다. 때문에 이를 방치하면 대장암으로 발전할 수 있다고 합니다. 건강한 장을 위해서라도 하루빨리 변비를 개선하는 것이 좋겠습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

1. 섬유질을 많이 섭취하면 변비에 도움이 될까? 

급성 뿐만 아니라 만성 변비가 있을 시, 섬유질이 다량으로 들어있는 음식을 많이 섭취하거나 영양제, 보조 식품 등을 통한 섬유질 섭취를 늘리는 것은 흔하게 권유되는 치료방법이라고 볼 수 있습니다. 하지만 이방법은 반은 맞고, 반은 틀린 이야기라고 할 수 있습니다. 

몸 속 섬유질은 대변의 양과 수분흡수를 향상시켜 보다 부드럽고, 쉽게 배출하는데 도움을 줍니다. 따라서 일반적으로는 변비 해결에 도움이 되는 것은 맞는 말입니다. 하지만 섬유질이 부족한 경우에는 섬유질을 섭취하는 것이 변비 해결에 도움이 됩니다. 

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

하지만, 이미 어느정도 필요한 양의 섬유질을 먹고 있는 경우에는 섬유질을 아무리 많이 섭취한다고 해서 변비가 좋아지는 건 아닙니다. 게다가 변비가 심해서 딱딱한 대변이 직장이나 대장을 막고 있을 경우는 오히려 많은 섬유질의 섭취가 대변 정체를 더욱 심각하게 만들어 만성 변비를 유발할 수 있습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

2. 양배추
변비에 좋은 음식 가장 좋은 건강채소입니다. 식이섬유와 비타민이 풍부한 양배추는 변비에 좋은 음식에 절대 빠질 수 없는 건강식품입니다. 따라서 꾸준히 섭취하면 수분량이 증가되 배변활동에 많은 도움을 줘 변비를 예방하는 효과를 가져옵니다. 

또한 카로티노이드 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이는 체내에 항산화 작용을 하여 노화를 예방하는 효과도 있습니다. 이는 체내 장기를 좀더 젊게 만들어 주기 때문에 건강에 좋은 건강채소라는 걸 알 수 있겠습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

3. 사과
펙틴이라는 성분이 들어있어 변비에 좋은 음식입니다. 이는 장 운동을 활발하게 하는 대표 성분입니다. 장을 활발하게 하여 배변활동을 도와주는 원리입니다. 

따라서 부드러운 변을 만들어 자연적으로 변비를 개선하는 효과를 가져오는 것이 변비에 좋은 음식 사과입니다. 무엇보다 펙틴은 사과의 껍질에 주로 분포하고 있기때문에 꼭 껍질째 먹는 것이 변비예방에 좋겠습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

4. 고구마
겨울철 군것질의 대명사 고구마 하지만 혈당지수가 낮은 대표적인 음식입니다. 다이어트 음식으로 사랑받고 있는 고구마는 섬유질이 풍부하게 들어있다고합니다. 이는 배변을 촉진시키는 작용을 한다고 합니다. 또한 카로틴 성분이 들어있는데 이는 시력향상에도 많은 도움을 준다고 합니다. 

5. 시금치
변비에 좋은 음식 시금치입니다. 변비에 좋은 베타카로틴이 다량으로 들어있다고합니다. 베타카로틴은 체내 흡수되면 비타민A로 전환되며 이는 장 점막을 튼튼하게 하는 효과를 가져온다고합니다. 장 건강을 좋게하니 자연적으로 배변활동을 촉진시키고 변비를 개선하는 효과를 가져오는 것 입니다. 

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

6. 당근
식이섬유소가 풍부한 채소중 하나입니다. 당근에 들어있는 식이섬유소는 장내 환경을 보다 좋게 개선하여 변비 증상을 완화시켜주는 역할을 합니다. 또한 변비뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 뛰어나 혈관건강에도 좋은 작용을 한다고합니다. 

7. 바나나

많은 분들이 알고 있는 잘못된 상식 바나나는 변비를 일으키는 과일로 알고있습니다. 이는 절대 틀린말입니다. 바나나에 들어있는 식이섬유와 펙틴성분은 소화과정을 느리게 하여 조금만 섭취해도 포만감을 오랫동안 줘 장기능을 활발하게 하는 효과를 가져옵니다. 

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

또한 변비에 좋은 음식 바나나는 장속에 안좋은 유해물질을 배출하는 훌륭한 기능을 가지고 있습니다. 당연히 변비를 예방하는데 효과적인 과일이 되겠습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

8. 해조류
미역, 김, 다시마 등의 해조류를 많이 섭취하는 것이 변비를 예방하는 지름길입니다. 해조류를 물에 불리면 끈적한 성분이 나오는데 이것이바로 알긴산이라는 성분입니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

알긴산성분은 몸에 흡수되지 않고 바로 장으로 이동하며 이는 장 운동을 활발하게 하는 효과를 가져옵니다. 또 수분을 유지시켜 건강한 장을 만드는데 일조한다고합니다.

 

 

이 밖에도 변비에 좋은 음식 변비해결방법으로는 잡곡, 과일, 채소를 적당하게 균일하게 섭취하는 것이 보다 더 중요합니다. 하루 권장량 정도의 섬유질을 섭취하는 것은 변비 해결에 도움이 되지만 지나치게 많은 섬유질을 섭취한다면 오히려 만성 변비의 유발할 수 있습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

만약 본인이 만성변비라면 음식으로만 절대 해결할 수 없습니다. 약물 치료 없이 섬유질 섭취만으로 변배를 해결하려고 하면 오히려 악영향을 끼칠 수 있습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

9.규칙적인 식사
규칙적인 식사를 통해 대장이 주기적으로 운동할 수 있는 여건을 만들어줘야 합니다. 꼭 이침식사를 빼먹지 않고 챙겨 먹는 것이 장운동을 활발하게 하는데 많은 도움을 준다고합니다. 또 식이섬유소를 섭취하는 습관을 갖는다면 장에 낀 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 큰 도움이 된다고합니다.  

10. 배변습관을 개선하는 것
배변하기 가장 좋은 시간은 장 활동이 증가하는 아침시간입니다. 아침식사 후 매일 고정적으로 배변을 보는 습관을 갖게된다면 변비를 예방할 수 있습니다. 또 대변이 마려운 느낌이 난다면 참지말고 바로 보는 것이 좋습니다. 

 

 

여기서 중요한 것은 배변시간은 되도록 3분을 넘지 않도록 하는 것입니다. 스마트폰의 보급화로 인해 많은 분들이 화장실에서 폰을 보는 경우가 많습니다. 이는 절대 좋지 못한 습관이며 변비로 가는 지름길입니다. 

 

 

11. 스트레스 해소
생활을 하다보면 어쩔 수 없이 쌓이는 것이 있습니다. 바로 스트레스입니다. 그렇다고 절대 쌓아두면 안됩니다. 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 꾸준한 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것도 변비해결을 위해서는 꼭 필요한 행동입니다.

 

 

12. 프로바이오틱스 유산균 섭취
우리가 변비에 걸리는 이유가 장내 환경이 좋지 않기 때문입니다. 그런데 프로바이오틱스 유산균을 섭취하면 장내 유익균을 배로 증가시켜 장내 환경을 좋게한다고 합니다. 장건강을 위해서라도 섭취하는 것이 좋겠습니다. 

 

 

지금까지 변비에 좋은 음식 변비해결방법 알아보았습니다. 많은 분들이 호소하는 고질병 변비, 하지만 알고나면 고치기 쉬운 병이기도 합니다. 평소 천천히 행동하고 야채위주 식단을 갖게된다면 필히 고칠 수 있는 질병이라고 생각됩니다.