면역력을 높이는 방법 베스트12

 

 

면역력을 높이는 방법

 

요즘같은 시기에는 내몸을 지킬 수 있는 힘 바로 면역력을 중요합니다. 저는 그래서 면역력 향상되는 음식을 일부러 찾아서 먹고 있습니다. 음식 외에도 면역력을 높이는 방법 들이 있습니다. 과연 어떠한 것들이 있는지 지금부터 저와 함께 하나 하나 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

면역력을 높이는 방법

 

1. 휴식
삶에 있어서 우리에게 휴식은 꼭 필요하겠습니다. 평소 적절한 휴식을 취하기만 해도 우리몸은 건강해질 수 있습니다. 바로 휴식이 면역력 강화에 도움이 되기 때문입니다. 왜냐하면 편안한 환경을 만들고 숙면을 취하게 되면 손상된 세포들이 회복하는데 많은 도움을 주기 때문입니다. 

인간은 몸은 기계가 아닙니다. 힘들면 쉬고 아프면 쉬는 것이 맞습니다. 절대 무리하지 않으시면 좋겠습니다. 따라서 평소 최대한 휴식을 갖는 것이 좋습니다. 무턱대고 무리해서 좋은 건 없습니다. 다시 한 번 말하지만 우리의 모은 절대로 기계가 아닙니다. 절대적으로 휴식이 필요합니다. 절대적인 면역력을 높이는 방법 입니다. 

 

 

면역력을 높이는 방법

 

2. 비타민섭취
오렌지, 레몬, 귤, 고구마, 브로콜리 등 비타민C가 많은 음식들 섭취입니다. 필수영양소 비타민C는 면역력을 강화에 특효입니다. 또 평소 카페인이 들어있는 커피보다 따뜻한 물이나 차를 마시는 것이 면역력을 높이는 방법 입니다. 

 

 

면역력을 높이는 방법

 

3. 스트레스해소
스트레스는 만병의 근원입니다. 당연히 해소하는 것이 좋습니다. 그 이유는 면역력을 떨어뜨리는 주된 원인이 바로 스트레스 입니다. 때문에 스트레스를 해소하지 않고 자꾸 쌓이게 된다면 면역체계가 무녀져 각종 질병에 쉽게 노출됩니다. 때문에 무조건 그날에 쌓인 스트레스는 어떻게든 해소해야합니다.

앞에서 말한 것들도 꼭 지켜야 할 사항이지만 스트레스해소는 무조건 지켜야 합니다. 바쁜 현대화 시대를 살아가는 우리들이 해결해야 할 사항이며 나의 가족을 위해서라도 좋은 것과 행복한 생각만 하면서 지내는 것이 보다 더 중요하겠습니다.

 

 

면역력을 높이는 방법

 

4. 규칙적인 운동
하루 꾸준히 규칙적인 운동은 면역력 향상에 많은 도움이 되겠습니다. 만약 우리의 신체 활동이 저하되면 근육량이 줄어들게됩니다. 이는 자연적으로 근력이 떨어지게되고 비만으로 이어집니다. 이는 면역력 하락의 원인입니다. 따라서 면역력 강화를 위해서라도 하루 평균 30분 가벼운 운동을 규칙적으로 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

5. 호흡
입으로 호흡하는 것은 좋지 않습니다. 왜냐하면 사람의 입속에 있는 침이 항균작용 역할을 합니다. 그런데 입을 벌리고 호흡하게 되면 침이 말라서 유해한 세균, 먼지 등 유입시켜 건강에 안좋습니다. 또한 질병에 쉽게 걸리거나 기존에 있던 병이 악화 될 수 있으니 불편하더라도 코로 숨 쉬는 습관을 가져보는 것이 좋습니다.

 

 

 

면역력을 높이는 방법

 

 

면역력을 높이는 방법

 

6. 체내 온도유지 
다들 아시겠지만 인간의 정상체온은 36.5도 입니다. 만약 체온이 1도라도 낮아질 경우에는 면역력저화의 원인이 되겠습니다. 따라서 평소 따뜻한 체온을 유지하는 것이 면역력 향상에 큰 도움이 되겠습니다. 우리의 체온 1도가 정말 중요하다는걸 지금 알게되었습니다. 

7. 반신욕
하루에 한 번 반식욕 하는 것이 면역력 높이는 방법 입니다. 체온이 1도가 높아지면 면역력이 약5배 이상 강화됩니다. 이와 반대로 1도라도 하락하면 면역력이 약화되어 각종 질병에 쉽게 노출됩니다.

 

 

면역력을 높이는 방법

 

면역력 하락으로 인해서 대상포진이 찾아올 수 있습니다. 따라서 반신욕으로 건강을 유지합시다. 따라서 대상포진 예방을 위해서라도 면역력을 높이는 방법을 알고 실천하는 것이 무엇보다 중요하겠습니다. 

 

 

면역력을 높이는 방법

 

8. 금연
몸에 좋지 않는 금연은 필수입니다. 특히 중독성이 강하며 담배에는 안좋은 각종 발암물질이 들어있습니다. 당연히 면역력 하락의 원인이기도합니다. 또한 담배를 피는 분들은 질병에 쉽게 노출되어 있습니다. 그 이유는 니코틴이 체내에 해로운 미생물을 죽이는 백혈구의 기능을 하락시키기 때문입니다. 

9. 금주
가끔 한 잔씩 먹는 술은 괜찮지만 지나친 음주는 안좋습니다. 어느 연구결과에 따르면 하루 평균 4~5잔 마신 사람은 각종 암과 싸우는 백혈구의 수치가 그렇지 않는 사람보다 현저히 낮은 결과가 나왔다고합니다. 술을 섭취하면 박테리아와 싸워서 이겨야하는 면역세포 저하되어 각종 질병에 쉽게 노출됩니다. 

 

 

면역력을 높이는 방법

 

10. 햇볕쬐기
가장 효과적인 면역력을 높이는 방법입니다. 어찌보면 가장 중요한 비타민D 흡수 바로 햇볕쬐기입니다. 음식만으로 섭취하기 힘든 영양소입니다. 따라서 하루 평균 햇빛을 20분만 쬐면 면역력을 강화시켜 각종 질병으로부터 이길 수 있는 힘을 길러줍니다. 잊지마세요. 하루 20분 꼭 햇빛쬐기 입니다. 

 

 

면역력을 높이는 방법

 

11. 균형 잡힌 식단을 유지하기

다양한 과일과 채소 섭취 - 비타민 C와 E, 베타카로틴, 아연과 같은 면역 체계를 강화하는 영양소가 풍부합니다.

 

전곡물과 콩류 포함 - 필수 미네랄과 섬유질을 제공하여 장 건강을 지원합니다.

건강한 지방 섭취 - 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 오메가-3 지방산이 면역 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

 

면역력을 높이는 방법

 

12. 개인 위생 유지
손 씻기와 구강 위생 - 감염을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 중요합니다. 개인 위생만 신경쓴다면 왠만한 질병을 예방할 수 있겠습니다. 

 

 

지금까지 면역력 높이는 방법을 알아봤습니다. 앞에 언급한 사항을 실천에 옮기는 것도 좋지만 그전에 앞서 더 중요한것은 바로 청결입니다. 외출하고 집에 들어오면 손씻는 습관을 가져야 하며 평소 손소독제를 가지고 다니는 것도 좋겠습니다. 눈에 보이지 않는 바이러스 정말 조심해야하겠습니다.