공복혈당 낮추는 방법 핵심정리

 

 

공복혈당 낮추는 방법

쉽게 혈당이 올라가는 질병 당뇨는 매우 위험한 질환입니다. 그 이유는 당뇨로 인해서 다양한 합병증이 찾아오기 때문입니다. 당뇨는 말초혈관질환을 유발하여 눈의 망막이나 콩팥, 신경염 등이 발생하기도 합니다. 심장, 뇌혈관에 합병증을 불러오기 때문에 심각한 질환이라는 인식을 가지고 있으셔야 합니다. 

세계보건기구에서는 주요 사망 7대 원인 중 하나로 당뇨를 꼽았다고 합니다. 때문에 우리의 혈당 이대로 방치해둬서는 안됩니다. 그래서 오늘은 공복혈당 낮추는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

공복혈당 낮추는 방법

우리몸에 있는 혈당은 혈액 속에 포함되어 있는 물질입니다. 혈당은 주로 포도당이며 뇌와 적혈구의 에너지원이 되고 그 양은 운동 및 식사의 양에 따라 결정이 된다고합니다. 때문에 우리몸에 중요한 혈당은 적어서도 안되고 많으면 건강에 나쁜 작용을 하는 민감한 요인입니다.

혈당은 항상 일정하게 유지하는 것이 정말 어렸지만 꼭 그렇게 유지를 해야합니다. 그래서 자기 건강을 조금 생각하는 분들은 혈당을 자주 체크하는 습관을 가지고 있다고 합니다. 

 

공복혈당 낮추는 방법

특히 공복이나 식사 후 혈당수취를 체크하는 것이 가장 좋은 혈당체크 방법이라고 합니다. 따라서 밥은 먹은 뒤 혈당을 체크하는 것이 무엇보다 중요하겠습니다. 

 

공복혈당 낮추는 방법

식사 후가 아닌 공복혈당은 적게는 8시간 정도 공복상태를 유지한 뒤 측정하는 것이 알맞습니다. 당뇨 여부를 판단할 수 있습니다. 보통 8시간 이상 공복을 유지하게 되면 혈당이 낮아진다고 합니다. 따라서 공복혈당아 일정 기준수치 이상으로 발생한다면 당뇨로 판명된다고 합니다.

공복혈당 수치 알아보겠습니다. 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당농도로, 당뇨에 걸렸는지 진단을 하면 되겠습니다. 기준치를 알아보자면 수치가 126이상 당뇨증상, 100~125이면 공복시 포도당 장애로 의심된다고 합니다. 둘다 좋은 수치는 아닙니다. 

 

공복혈당 낮추는 방법

식사 후 2시간 정상혈당입니다. 포도당 섭취 후 2시간후에 측정한 혈당농도로, 공복혈당 200이상이면 당뇨를 의심해봐야 하며, 140~199이면 내당뇨장애를 의심해봐야 합니다. 이처럼 공복에 혈당을 체크하면 조금 더 정확한 수치를 알 수 있다고 합니다.

 

공복혈당 낮추는 방법

공복혈당이 높아지고 있는 원인은 고칼로리 음식으로 구성된 서구화된 식습관때문입니다 이는 비만을 불러오며 비만을 가지고 있는 분들을 보면 혈당이 높은 걸 알 수 있습니다. 또한 우리나라의 경우에는 예전부터 맵고 짠 음식을 많이 섭취하는 민족입니다. 

맵고 짠 음식이 우리 몸에 좋지 않습니다. 무엇보다 내장쪽에 지방이 많은 복부 비만은 인슐린 저항성을 촉진하여 혈당을 높이는 원인입니다. 바쁜 현대사회를 살다보니 스트레스 또는 운동부족으로 인해서 근육량이 감소한 분들은 쉽게 찾아 볼 수 있습니다.

 

공복혈당 낮추는 방법

근육량 저하는 부신피질호르몬 성분이 증가하여 혈당이 높아지는 원인이기도 합니다. 따라서 근육량을 꾸준하게 유지하는 것이 무엇보다 중요하겠습니다. 

 

공복혈당 낮추는 방법

공복혈당 낮추는 방법 첫째 저탄수화물 섭취 입니다. 탄수화물은 꼭 필요한 성분입니다. 하지만 당을 구성하는 기본단위로 볼 수 있습니다. 따라서 평소 탄수화물 섭취가 많으면 자연적으로 혈당이 높아지게 됩니다. 특히 우리민족은 쌀이 주식입니다. 이는 혈당을 올리는 이유이기도 합니다. 

그렇기 때문에 저탄수화물 식이요법을 실천해야 하는 것입니다. 혈당량을 안정수치로 떨어뜨려 주는데 큰 도움을 주는 가장 큰 요인이기 때문입니다. 우리가 일반적으로 섭취하는 백미보다는 현미와 같은 잡곡류를 섭취하는 것이 혈당 낮추는데 좋습니다. 

 

공복혈당 낮추는 방법

또한 대체로 칼로리가 낮은 녹색채소 또는 혈당수치를 낮춰주는 검은색 계통의 과일, 견과류를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 불포화지방산을 다량으로 포함하고 있는 등푸른 생선도 혈당을 낮추는데 많은 도움이 된다고 합니다. 

그런데 만약 탄수화물이 먹고싶다면 한 번에 많이 섭취하는 폭식이나 과식을 절대 삼가하시고 조금씩 나눠먹는 것이 좋습니다. 요즘 식사대용을 오트밀이 가장 좋습니다. 조금만 섭취해도 포만감도 주기때문에 폭식 및 과식을 방지하기 때문입니다.

 

공복혈당 낮추는 방법

둘째 균형잡힌 식습관입니다. 소금이 적게 들어간 저염식 위주로 하는 것이 좋습니다. 우리가 먹는 음식에는 대체적으로 소금이 많이 들어있기 때문에 혈압 이나 혈당을 올리는 것입니다. 때문에 소금을 최대한 적게 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

공복혈당 낮추는 방법

셋째 규칙적인 운동습관입니다. 과격한 운동이 아닌 유산소 운동 하루 평균 30분 정도 매일같이 꾸준히 실천하면 혈당 낮추는데 많은 도움이 됩니다. 짧은 시간에 가볍게라도 걷기운동을 한다면 몸에서 부터 많은 변화가 나타납니다. 

때문에 장기적으로 꾸준한 운동을 하게 된다면 신진대사 능력과 근력이 향상되어 당뇨를 예방하는데 도움이 되는 것 입니다.

 

공복혈당 낮추는 방법

넷째 충분한 수면입니다. 숙면은 어는 값비싼 보약보다 훌륭한 보약이라고 생각됩니다. 충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움을 줍니다. 즉 혈당을 낮추는 효과를 가져 오는 것입니다. 인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것을 뜻합니다. 

때문에 숙면을 하게되면  혈당이 높아지는 것을 방지하고 면역력 향상에 도움을 줘 각종 질병 예방에도 도움이됩니다. 그래서 옛말에 잠이 보약이다라는 말이 있는 것입니다. 또한 잠을 자기전 되도록이면 카페인이 든 음식을 섭취하는것은 되도록 피하시는 것이 좋습니다. 

 

공복혈당 낮추는 방법

또 마지막으로 공복혈당 낮추는 방법 저녁 굶기입니다. 저녁 굶기가 힘들다면 저녁 6시 이전에 식사를 하시고 그 이후 음식섭취를 자제하는 것이 좋겠습니다.

 

 

지금까지 공복혈당 낮추는 방법 대해서 알아보았습니다. 앞에서 말한 내용들을 꼭 기억하시고 그대로 실천한다면 누구보다 더 건강한 혈당관리를 할 수 있을 것 입니다.