마그네슘 부족현상 11가지 핵심정리

 

 

마그네슘 부족현상

건강에 중요시되는 요즘 꼭 섭취해야 할 필수 영양소 마그네슘에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 체내에서 꼭 필요한 칼슘을 흡수하는데 있어야할 영양소입니다. 생활에 있어서 많은 영향을 주는 영양분이기도 합니다. 그러나 대게 사람들이 중요하지 않게 생각하는 영양성분입니다.

때문에 지금바로 우리몸에 꼭 필요한 마그네슘 부족현상이 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다. 그 이유는 우리 몸에 서 보내는 이상신호를 정확히 알기 위해서 입니다. 균형잡힌 영양상태가 무엇보다 중요하다고 생각됩니다. 

 

마그네슘 부족현상

인간의 몸은 60%이상 뼈에 마그네슘이 존재합니다. 근육, 체액, 세포 내에 사이사이 숨어있다고합니다. 또한 체내에서 필요로하는 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질영양분입니다. 

무기질이 뭐냐면 유기물질을 만드는 탄소, 수소, 산소, 질소를 제외한 모든 성분을 뜻합니다. 바로 우리가 살아가는데 있어서 꼭 필요한 영양성분입니다.만에 하나라도 마그네슘이 체내에서 부족하면 여러가지 증상들이 나타나는데 먼저 일상생활을 하는데 많은 어려움이 따릅니다. 

 

마그네슘 부족현상

또 탄수화물 대사를 관여를 합니다. 즉 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 담당한다고 보면 됩니다. 뼈를 더욱 단단하고 튼튼하게 만들어 주는 효과를 가져오며 두뇌와 몸의 신경을 효과적으로 조절하여 몸에있는 근육들이 정상적으로 활동할 수 있도록 하는 것이 바로 마그네슘 효과입니다. 

마그네슘 부족현상

가장 먼저 눈꺼풀이 떨린현상입니다. 가장 대표적인 증상으로 제일 쉽게 발생하고 쉽게 없어지기도 합니다. 이유는 체내에서의 마그네슘 함량이 낮아지면 자연적으로 칼슘 농도를 높아지는데 이는 부갑상선 농도 역시 낮아지게 되면서 결국에는 근육이 떨리게 되는 원리입니다.

 

소화불량이 따라옵니다. 우리 한국인의 주식 쌀 즉 탄수화물을 소화시키고 흡수하는 작용을 마그네슘이 합니다. 그런데 대사와 생리적인 과정에서 기능을하는 마그네슘이 부족할 경우 소화가 제대로 되지 않는 소화불량을 유발하는 것 입니다. 

 

마그네슘 부족현상

마그네슘 일반인 보다 임산부에게 꼭 필요한 영양성분입니다. 그 이유는 임산부 체내에 있는 장기가 압박된 상태입니다. 이는 음식의 소화나 흡수를 원활하게 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 다른 사람들은 몰라도 임신부들에게는 꼭 필요한 영양소가 되겠습니다. 물론 성장기 어린아이들에게도 꼭 필요합니다.

혈압상승 효과입니다. 마그네슘이 부족해지면 혈압이 상승하게 됩니다.  마그네슘 농도는 혈압과 반비례하기 때문입니다. 그래서 농도가 낮으면 혈압이 상승하게 되고 혈압을 낮추고 혈압관련 질환을 예방하기 위해서는 마그네슘이 풍부한 음식인 녹색채소를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

마그네슘 부족현상

빈혈 및 두통이 잦아집니다. 그 이유는 편두통은 혈관수축에 문제가 발생될 경우 발생합니다. 또한 편두통 환자의 50%가 마그네슘 부족 때문에 발생한다는 연구결과가 최근에 발표되었습니다. 

 

마그네슘 부족현상

뼈 즉 골밀도 하락입니다. 이는 골다공증에 쉽게 노출된다는 말입니다. 우리 신체에 있는 마그네슘은 60%가 뼈, 치아로 갑니다. 하지막 이와같은 성분이 부족할 경우 뼈의 골밀도가 낮아져 골다공증을 유발하는 것입니다. 무엇보다 갱년기 여성은 꼭 보충해야할 필수 영양소입니다. 

우울증을 일으킬 수 있습니다. 요즘 사회적으로 많은 문제가 되는 우울증 그런데 마그네슘은 칼슘과 같이 심신을 안정시키는 천연 진정제라 부릅니다. 또 스트레스를 해소하고 불안정한 호르몬을 안정화하는데 이만한 영양성분이 없습니다.

  

마그네슘 부족현상

그렇기 때문에 마그네슘이 부족하면 스트레스를 발생하는 호르몬을 똑바로 분해하지 못해 불안증, 우울증과 같은 정신병을 만드는것 입니다. 

 

마그네슘 부족현상

그외에도 빈혈, 수족냉증, 불면증, 부정맥과 같은 질병을 야기합니다. 이를 방지하기 위해서라도 마그네슘이 풍부한 음식 즉 녹색 채소, 땅콩, 브라질너트와 같은 견과류, 행복 호르몬 물질인 세로토닌이 성분이 풍부한 바나나를 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 

 

마그네슘 부족현상

자가진단

 

1. 목이나 등에 근육이 자주 아프다.

2. 일상 생활을 하는데 있어서 집중력이 떨어진다.

3. 평소 이상없던 심장에서 두근거림과 같은 불규칙적인 활동이 일어난다.

4. 시력이 갑자기 급격히 떨어졌다.

5. 눈꺼풀 떨림 또는 근육 떨림 증상이 일어난다.

6. 숙면을 취하기 어렵고 성격이 예민해 졌다.

7. 특별한 이유도 없이 우울하여 짜증 그리고 알수없는 분노증상을 느낀다.

 

마그네슘 부족현상

 

이와같이 몸에 이상이 생길경우 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 보다 중요합니다. 외부활동 즉 운동도 좋습니다. 그리고 녹색식품과 같은 건강식품을 꾸준히 먹는 습관을 가져보는 것도 좋습니다. 

 

 

마그네슘 부족현상

 

무엇보다 싱싱한 녹색채소는 인간이 살아가는데 있어서 꼭 필요한 영양분입니다. 따라서 꾸준하게 섭취하는 것이 중요하겠습니다. 

 

마그네슘 부족현상

아침에 하루 한 잔 건강주스가 우리몸을 지킨다고 합니다. 마그네슘 우리몸에 있어야 할 필수영양소입니다. 위에 있는 사항들을 숙지하여 더욱더 건강한 내가 되었으면 좋겠습니다.